Hər bir insanın normal həyatı üçün onun sağlam olması vacibdir. Bu, onurğaya da aiddir. Bəzən insanlar çəkiləri düzgün qaldırmağı və hərəkət etdirməyi bilmirlər, bu da fəqərəarası disklər üçün travmatik ola bilər.
Statistikaya görə, dünyada hər üçüncü insanda onurğa sütununda problemlər var və bunun nəticəsində əlillik yaranır. Hər şey təkcə qaldırdığımız əşyaların nə qədər çəkdiyindən asılı deyil.
Ağır əşyaları nə vaxt qaldırmalısan?
Çəkiləri qaldırmalı və hərəkət etdirməli olduğunuz bir çox fəaliyyət var. Məsələn, bura bir iş günü ərzində müxtəlif dərəcəli çoxlu malları daşıyan satıcının işi daxildir.
Artıq ana olmuş qızlar övladlarını qucağında böyüdürlər və bir yaşında olan uşağın çəkisi bəzən on kiloqramdan çox olur. Həmçininçoxları müntəzəm olaraq ağır ərzaq çantaları daşımalıdır.
Mağazadan evə maşınla getmək mümkün olduğunu nəzərə alsanız belə, ağır çantaları maşına, sonra isə maşından evə aparmaq lazım gələcək. Bəzən bu, osteoxondrozun, eləcə də siyatikanın inkişafına və ya ağırlaşmasına təsir etmək üçün kifayətdir.
Mütəxəssislərin fikrincə, bel nahiyəsində yerləşən fəqərəarası disk hər santimetrə 400 kiloqramdan çox yükün öhdəsindən gələ bilir. Yəni insan bu qədər böyük yükü qaldıra bilir və eyni zamanda onurğa da bunun öhdəsindən gələcək. Bunun sübutu ağır atletika ilə məşğul olan peşəkar idmançılar, eləcə də ən çox yayılmış hərəkət edənlərdir. Hamısı çəkiləri necə düzgün qaldırmaqdan asılıdır. Bu barədə sonra danışacağıq.
Niyə qaydalara əməl edin
Az adam düşünür ki, çəki qaldırmağın müəyyən qaydaları var. Ancaq bir qayda uşaqlıqdan bəri çoxlarına tanışdır, çəki daşıya bilməzsiniz, əks halda belinizi qıra bilərsiniz. Və hətta bu bəyanatın nə xəbərdar etdiyini kim dinləyib başa düşdü? Siz sevdiklərinizin xəbərdarlığına qulaq asmaqla yanaşı, özünüz də kürəyinizə diqqət yetirməlisiniz.
Bu, yalnız çox kiçik çəkisi olan obyektləri qaldıra biləcəyiniz demək deyil, siz çəkiləri düzgün qaldırmağı, eləcə də onları hərəkət etdirib endirməyi öyrənməlisiniz. Əsas qaydalara əməl edilmədikdə, xoşagəlməz nəticələr yarana bilər.
Səhvlərin nəticələriağırlıq qaldırmaq
Yanlış şəkildə çəki qaldırmağın ən ümumi nəticələri bunlardır:
- bel ağrısı;
- onurğa xəstəlikləri;
- siyatik;
- yırtıq;
- varikoz damarları;
- qadınlarda uşaqlığın prolapsiyası var.
Onurğa əzələləri artıq zəifləmiş vəziyyətdədirsə, bu pisdir. O zaman ağırlıqları qaldırmaq ümumiyyətlə mümkün olmaya bilər. Ağırlıq qaldırma ilə işin ən əvvəlində öz hisslərinizə qulaq asın. Çətinliklər, ağrılar varsa, o zaman ciddi sağlamlıq problemləri və ya obyektləri qaldırarkən və hərəkət etdirərkən qaydalara əməl edilməməsi ehtimalı var.
Ağır əşyaları necə düzgün qaldırmaq olar?
Ən böyük yükü alan öz kürəyinizə və belinizə zərər verməmək üçün çəkiləri necə düzgün qaldırmalısınız? Bunu ayaqlarınla etməlisən! Belə bir qaldırma etmək lazımdır ki, qaldırılan ağırlığın ən böyük çəkisi ayaqların əzələlərinə təsir etsin və bununla da onurğadan və beldən həddindən artıq yükü götürsün. Qaydalara əməl etmədən obyekt qaldırılarsa, siz nəinki xəsarət ala, həm də burkula bilərsiniz.
Gəlin çəki qaldıran insanın belindəki yükü az altmaq və öz sağlamlığına zərər verməmək üçün istifadə edə biləcəyi əsas tövsiyələrə baxaq.
Sabit duruş əldə edin
Ayaqlar ən yaxşı şəkildə enində yerləşdirilirçiyinlər, bir ayağı digərindən bir az daha irəli qoyun. Lazım gələrsə, ən sabit mövqeyə nail olmaq üçün ayaqların vəziyyətini dəyişə bilərsiniz. P altar və ayaqqabılarınızın rahat olduğundan və hərəkəti məhdudlaşdırmadığından əmin olun. Çömbəlmək, ağır əşyanı bədəninizə sıxmaq, kürəyinizi düz tutun və ayağa qalxmağa başlayın.
Aşağı enərkən ayaqlarınızı yalnız diz və kalçada bükün. Lazım gələrsə, bir dizinizi yerə qoya, digərini isə əyilməmiş vəziyyətdə qoya bilərsiniz ki, öz bədəninizin və cismin çəkisi bərabər paylansın.
Düz duruş saxlamağı unutmayın
Düz irəli baxın, kürəyinizi düz tutun, sinənizi bir az irəli itələyin, çiyinlərinizi düzəldin. Yükü qaldırarkən, hərəkət etdirərkən və endirərkən onurğa həmişə düz vəziyyətdə olmalıdır. Bu zaman çəki bərabər paylanacaq və heç bir problem olmayacaq. Bu, həm ağırlıqların qaldırılmasına, həm də daşınmasına aiddir.
Yavaş-yavaş qalxın, omba və dizlərinizi tədricən düzəldin (arxaya əyilməyin). Sırtınızı mümkün qədər düz tutun. Siz yalnız ağır obyektə doğru yayına bilərsiniz.
Çəkini mümkün qədər özünüzə yaxın saxlayın
Mümkünsə, yükü göbək səviyyəsində saxlamaq daha yaxşıdır. Yük iki əl arasında paylanmalıdır. Obyektin ağırlıq mərkəzi arxa tərəfə nə qədər yaxındırsa, düzgün duruş saxlamaq üçün bir o qədər az səy lazımdır. Sırtınızı əyirsinizsə, o zaman beldəki intervertebral diskdəki yük iyirmi dəfə artır. Əgər yük nizamsız formadadırsa, o zamanonu elə tutmağa çalışın ki, ən ağır hissəsi bədənə mümkün qədər yaxın, kəmərin hündürlüyünə yaxın olsun.
Yükü daşımaq lazımdırsa, kiçik addımlarla hərəkət edin. Mümkünsə, ağır əşyanı daha kiçik hissələrə bölmək daha yaxşıdır.
Bəzi tövsiyələr
- Çəkiləri necə düzgün hərəkət etdirəcəyinizi bilmirsinizsə, bu tövsiyələrdən istifadə edin. Ən yaxşısı ağır çanta və ya hər hansı bir yükü yalnız bir əldə daşımamaqdır. Xüsusilə, çəkisi xeyli məsafəyə daşımaq lazımdırsa, bu qaydaya əməl edilməlidir. Fürsətdən istifadə edin və yükü bölün ki, bir anda iki əlinizdə daşıya biləsiniz. Heç bir şeyi istisna etmək olmaz. Məsələn, köynək çantasında çoxlu yemək daşımaq lazımdırsa, əllərinizi elə yerləşdirin ki, əlinizin arxası irəli baxsın. Qolları bu şəkildə yerləşdirməklə arxaya ən az zərər dəyəcək, çünki bütün gövdənin əzələləri kömək edəcək.
- Yükü iki əllə tutun. Xüsusilə onu uzun müddət saxlamaq lazımdırsa. Bunun sayəsində yük arxa tərəfə bərabər paylanır. Onurğaya olan yük daha az təsir edəcək.
- Ağır əşyaları əllərinizlə deyil, kürəyinizdə uzun məsafələrə daşımaq ən rahatdır. Yük daşımaq üçün ən yaxşı seçim kürək çantası ola bilər. O, yükün onurğa, bel və çiyinlərə bərabər şəkildə təsir etməsinə kömək edir, beləliklə, zədələnmə şansı xeyli azalır.
- Çiyninizdə tutaraq çox ağırlıq daşımayın. Ən yaxşısıseçim - təkərlərlə təchiz olunmuş çanta və ya sadə bir sırt çantası. Yerdə və təkərlərdə çəki daşımaq daha asandır. Ancaq bu vəziyyətdə unutmayın ki, çantanı təkərlərə, məsələn, nəqliyyata qaldırarkən, ilk növbədə duruşunuzu düz tutaraq onu ayaq dayağına qaldırmaq daha yaxşıdır. Ancaq yükü çəkməyə çalışsanız, güclü bir şəkildə əyilsəniz, arxadakı yük dəfələrlə artır. Bundan əlavə, yükü arxadan dartmaq əvəzinə itələmək daha rahatdır.
Bir qadın üçün çəkiləri necə düzgün qaldıracağını bilmək üçün qadın orqanizminin kişidən fərqli olduğunu anlamaq lazımdır. Müəyyən qaydalar var. Təhlükəsizlik tədbirlərinə əsasən, daimi iş ilə qadın cinsi bir qaldırmada 7 kq-dan çox olmayan yük qaldıra bilər.
Əgər çəkiləri düzgün qaldırmağı bilmirsinizsə, o zaman sadəcə tövsiyələrə əməl edin, o zaman bel problemi olmayacaq.
