Sosiofobiya insanların sosial əhəmiyyətli vəziyyətlərdə olduqları zaman əziyyət çəkdikləri sıx bir xəstəlikdir. Qərar vermələrini tələb edən hərəkətlər etməkdən qorxurlar.
Axmaq bir vəziyyətə düşmək qorxusu, başqalarını qınamaq qorxusu və sadəcə olaraq hər kəsin diqqət obyektinə çevrilə bilməsi sosiofoblarda daim inkişaf edən panik qorxusuna səbəb olur. Fobiya ilə bağlı daimi narahatlıqlar ona gətirib çıxarır ki, bu, həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilir və bəzən bütün boş vaxtınızı almağa başlayır və bununla da bir insanı ictimai həyatdan daha da uzaqlaşdırır. Buna görə də bəzən sosial fobiyaların təcili müalicəsi zəruri olur.
Sosial fobiya: simptomlar
Bu psixoloji xəstəliyin əsas əlaməti digər insanların bir insanı mənfi qiymətləndirəcəyi və ya ona münasibət göstərəcəyi qorxusudur. Çox vaxt bu, tək bir həyat tərzinə və cəmiyyətdən tam təcrid olunmasına səbəb olur. Hətta qohumlar və dostlar da sosiofobdan qorxanlardan birinə çevrilirlər.
Ətrafınızda sosial fobiyası olan bir insan peyda olarsa, onun simptomları aşağıdakı kimi ola bilər:
- Standart davranış vəziyyətlərində narahatlıq hisslərinin artması.
- Başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxusu.
- Real, çətin və ya ümidsiz vəziyyət yaranmazdan çox əvvəl qorxun.
- Başqalarının qorxunuzun fərqinə varacağından qorxun.
- Artan ürək döyüntüsü.
- Sürətli nəfəs alma və heç bir səbəb olmadan daimi nəfəs darlığı.
- Əzaların titrəməsi.
- Cırıltılı səs.
- Xəstələnirəm.
- Dərinin qızartısı.
- Həddindən artıq tərləmə.
- Başgicəllənmə.
Sosial fobiyadan əziyyət çəkən insanlar nədən qorxur
Bu xəstəlik ona gətirib çıxarır ki, insanlar hər birimizin gündəlik üzləşdiyi ən adi şeylərdən qorxmağa başlayır. Məsələn, ola bilər:
- İş müsahibəsi.
- Tarix.
- Biznes tərəfdaşları ilə işgüzar görüş.
- Telefon.
- Lider və ya müəllimlə (yəni daha nüfuzlu şəxslə) danışmaq.
- Toy, ad günü və digər partiyalar.
- İctimai tualetə getmək.
- Böyük auditoriya qarşısında ictimai çıxış.
Bundan başqa, sosiofob yalnız ərzaq mağazasına getmək üçün həftələrcə cəsarət toplaya bilər. Hər hansı izdihamlı yerlər onu dəhşətə gətirir.
Mühakimə qorxusu nəticədə daha dərin fobiyalara səbəb ola bilər. Obsesif fikirlər tədricən daha parlaq rəng almağa başlayır və insanı sözün əsl mənasında dəli edə bilər.
Necə kömək etmək olarsosial fobiyadan əziyyət çəkən şəxs
Əgər yaxınlarınızdan biri davranışında bu əlamətləri göstərməyə başlayıbsa, siz səbirli olmalı və sosial fobiyadan necə qurtulacağınıza qərar verərək tədricən hərəkət etməlisiniz. İlk növbədə, belə insanlar qorxmağı dayandırmamalı, əksinə, daha inamlı hiss etməyə başlamalıdırlar. Bunun üçün süni şəkildə özünüzü narahat bir vəziyyətdə tapacağınız bir vəziyyət yarada bilərsiniz. Sizin sakit reaksiyanızı görən sosial fob tədricən başa düşməyə başlayacaq ki, özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bu, tamamilə normaldır.
Sosial fobiya ilə tək başına necə mübarizə aparmalı
Amerikalı psixoloqlar bu xəstəliyə təkbaşına qalib gəlməyinizə kömək edəcək altı əsas üsul hazırlayıblar. Beləliklə, sosial fobiya: özünü müalicə. Haradan başlamaq lazımdır?
- Sosial qorxunu dəf etmək üçün bir sıra məşqlər təklif edən kitabları oxumağa başlayın.
- Təkcə bədəni deyil, beyni də düzgün istirahət etməyi öyrənin. Nəfəs alma məşqləri buna kömək edə bilər. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, həddən artıq tez-tez edilən inhalyasiya-ekshalasiya məşqləri ürəyin işini poza bilər, ona görə də bunları gündə bir neçə dəfədən çox etməməlisiniz.
- Düşməkdən ən çox qorxduğunuz 15 vəziyyətin siyahısını yazın. Üstəlik, siyahı hazırlayarkən hər bir elementə 0-dan 10-a qədər xal təyin edin - bunun sizin üçün nə qədər qorxulu olmasından asılı olaraq.
- Beyninizdə yazılmış situasiyaların hər birini oynamağa çalışın və sizi axmaq və ya gülünc göstərməyəcək məntiqli izahat tapın. Təsəvvür edin ki, dostlarınızdan biri oxşar problemlə üzləşdi vəÖzünüzün buna necə reaksiya verəcəyini düşünün, onu qınayardınız, yoxsa gülərdiniz.
- Üsullardan heç biri kömək etmirsə, xüsusiyyətlərinizə və davranış əlamətlərinə əsasən bir sıra xüsusi məşqlər hazırlayacaq mütəxəssislə görüş təyin edə bilərsiniz.
Sosial fobiyaların müalicəsi
Psixoterapiya ən təsirli müalicə üsuludur. Bununla belə, tez nəticə gözləmək lazım deyil, çünki mütəxəssis xəstəliyin bütün aspektlərini və mümkün səbəblərini nəzərə almalıdır.
Nadir hallarda, psixoterapevtə baş çəkmək kömək etmədikdə, sosial fobiyalar üçün daha ciddi tibbi müalicəyə cəhd edə bilərsiniz. İndi daha ciddi fobiyaların bir çoxu ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox dərman mövcuddur. Problem ondadır ki, həbləri qəbul etməyi dayandırsanız, simptomlar geri qayıdacaq. Buna görə də sosial fobiyanın səbəblərini anlamaq və ondan birdəfəlik xilas olmaq vacibdir.
Sosial fobiya testi
Cəmiyyətlə bağlı problemləri müəyyən etmək üçün psixoterapevtlərin tərtib etdiyi testdən keçməyə dəyər. Standart versiyada 24 müxtəlif sosial vəziyyətin təsviri var. Onların hər birini öyrəndikdən sonra ona birdən dördə qədər qiymət verirsiniz. Yekun nəticə nə qədər yüksəkdirsə, xəstəlik bir o qədər dərinləşir və sosial fobiyaların müalicəsinə bir o qədər tez başlamaq lazımdır. Test zamanı rasional olmaq və səmimi cavab vermək vacibdir.
Sonda
Bəzən psixoloji xəstəliklər daha uydurma olurrealdır, buna görə də sosial fobiyadan qurtulmazdan əvvəl, həqiqətən, sizdə olduğunu müəyyənləşdirin. Ziyafətə getməkdən və ya mağazada kobud satıcıya cavab verməkdən qorxursunuzsa, bu, sizdə hansısa psixoloji sapmanın olması demək deyil, əksinə, bu, ciddi problemlər deyil, təvazökarlıq əlamətidir.
Nə olursa olsun, sosial fobiya başdan, düşüncələrdən və qorxulardan qaynaqlanan bir xəstəlikdir, ona görə də eyni şəkildə müalicə edilə bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qorxmaq normaldır, çünki bu, tamamilə təbii insan hissidir. Hər kəs bir şeydən qorxur: kimsə köpək balıqlarından, kimsə hörümçəklərdən, bəziləri hündürlükdən və ya məhdud yerlərdən qorxur. Qorxduğunuz şeyə diqqət yetirməyi dayandırın və zövq aldığınız və ya yaxşı olduğunuz şeylərə diqqət yetirin. Artan inam hissi, ailənin və yaxın dostların dəstəyi istənilən çətinliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
