Boynu daxil olmaqla bütün insan bədəni əzələlərdən əmələ gəlir. Əsas olanların siyahısına məqaləmizin həsr olunacağı boyun kəmər əzələsi də var.
Hər əzələnin öz lif istiqaməti var. Yan tərəflərdə yerləşənlər üçün əyri, orta olanlar üçün isə uzununadır. Bütün əzələlər bir növ hərəkətli baş dayağıdır və çox mühüm rol oynayır.
Beləliklə, kəmər onurğa əzələlərinin əsasını təşkil edən və üç təbəqə (yuxarı, orta və dərin) təşkil edən dərin insan əzələlərinin səthi təbəqəsidir. Digərləri kimi, kəmər əzələsi də yaxşı inkişaf etmişdir. Böyük və güclüdür, servikal bölgənin arxa hissəsində yerləşir və buxar otağıdır. Simmetrik olaraq büzülərək, bu əzələ onurğa sütununu uzadır və birtərəfli daralma ilə boyun hissəsi yalnız bir istiqamətə çevrilir. Əzələnin innervasiyası posterior onurğa sinirlərinin köməyi ilə həyata keçirilir, dərin boyun və oksipital arteriyalar tərəfindən qidalanır.
Əzələ ağrısından əziyyət çəkənlər
Oturaq işin dezavantajları başın uzun müddət düzgün olmayan mövqeyi ilə boyunda əzələ spazmı inkişaf etdirə bilən insanlara yaxşı məlumdur. Bəzən bu bölgənin gəzinti və ya digər həddindən artıq yüklənməsi zamanı ağrı meydana gəlir. Nəticə vazokonstriksiyadır,şişlik, ağrı və hipoksiyaya səbəb olan qan dövranının və əzələlərə qan tədarükünün pozulması.
Bu vəziyyət öz növbəsində təkcə tez-tez baş ağrılarının görünüşünə deyil, həm də əsəb pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Odur ki, boynun kəmər əzələsi ağrıyırsa, işdə qısa fasilələr vermək və buna diqqət etmək lazımdır.
Əzələləri necə gücləndirmək olar
Boyunun bütün əzələləri cütləşir, yəni yanal əyilmə-uzatma onları tamamilə istifadə edəcək. Bu xüsusiyyət sayəsində ən sadə uzanma məşqləri kifayətdir, lakin onları etməyə başlamazdan əvvəl, yamacın hansı istiqamətdə daha asan olduğuna qərar verməlisiniz. Bəziləri üçün bu, geriyə doğru hərəkətdir, bəziləri üçün bu uzanmadır (başı sinəyə əymək). Buna görə də, məşqlər mərhələlərlə aparılmalıdır, əvvəlcə ekstensor əzələləri inkişaf etdiririk və yalnız bundan sonra onları gücləndirmək üçün başın yana əyilməsini həyata keçirməyə başlayırıq.
Kiçikdən başlayaraq, lakin hər gün bunu edərək və yavaş-yavaş boyun əzələlərinin gərginliyini artıraraq, onların güclənməsini təmin edirik, o cümlədən, əlbəttə ki, boyun kəməri əzələsi.
Uzantılar üçün genişləndirmələr
Məşqlər ayaq üstə yerinə yetirilir. Başın arxasına qatlanmış əllərin köməyi ilə başın üzərinə basırıq və çənəni sinə çəkirik. Arxa düz tutulmalıdır. Bu məşqdə boyun əzələsi, həmçinin başın yarımspinoz, skalen və trapesiya əzələlərindən əla istifadə olunur.
Uzanma
Bu əzələ qrupunu yaxşı işlədikdən sonra bir az yük əlavə edib onları uzatmağa başlaya bilərsiniz. Belə bir məşqdə biz başımızı növbə ilə - sola və sonra sağa əyirik.
Başlanğıc mövqeyini qəbul edin:
- Sol əl başın arxasında yerləşir.
- İrəli əyil, sonra çənəni çiyninə çatdırmağa çalış.
- İstirahət.
- Əli dəyişin.
Burada yan əzələlər iştirak edir, lakin orta əzələlər də əlavə olaraq işləyir. Bu cür məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırır, artıq statik stressi aradan qaldırır və onların sayəsində baş və boyun kəmər əzələsi yaxşı möhkəmlənir.
Əyilmə məşqləri
Sonra, əyilməyə və başı arxaya əyməyə davam edin:
- Əllər alın kilidinə qatlanmışdır.
- Omuzlar aşağı.
- Çənə mümkün qədər yuxarı uzanır.
Və nəticədə yanal əzələləri uzatmaq üçün məşqləri təkrar edirik. Əzələlərin uzanmasının əsas qaydası odur ki, hərəkət onun adi hərəkətinin tam əksinə həyata keçirilir. Kəmər əzələsində xoşagəlməz ağrı hiss edirsinizsə, məşqlərdən istifadə edin.
Bunu hiss etmək üçün oturub başınızı bir az yana əymək lazımdır. Barmaqlarınızı boynun küncünə basaraq, boyundakı kəmər əzələsinin necə gərginləşdiyini hiss edə bilərsiniz. Onun funksiyaları servikal bölgəni döndərmək, əymək və uzatmaqdan məsuldur. Onu barmaqlarınızla basıb bir müddət bu vəziyyətdə saxlamaqla siz onun yavaş və xoş istirahətini hiss edəcəksiniz.
Bel əzələləri niyə ağrıyır
Tibbi statistika göstərir ki, təkrarlanan bel ağrısı hər üçüncü yetkin insanda baş verir. Çox vaxt boyun spazmı olur, lakin başqa səbəblər də var:
- Onlardan biri də boyun siyatikasıdır. Bu, sinir kökləri pozulduqda baş verir və kəskin ağrı hücumları şəklində ifadə edilir. Bunun qarşısını almaq üçün əzələ korsetinin formalaşmasına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Bu, boyundakı lazımsız stressi aradan qaldırmağa imkan verir.
- Başınızı kəskin çevirsəniz və ya məşqləri səhv yerinə yetirsəniz, onlar xoşagəlməz ağrı ilə müşayiət oluna bilər.
- Boyun əzələsi uzun müddət ağrıyan ağrılardan narahatdırsa və palpasiya zamanı aydın şəkildə qalınlaşma hiss olunursa və ağrı güclənirsə, miyozit var - boyun əzələlərinin iltihabı.
- Əzələ ağrısının müşahidə olunduğu bir sıra daha ciddi xəstəliklər var - ürək işemiyası, polimialji, ankilozan spondilit. Buna görə də, boyunda tez-tez ağrı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Özünüzə diqqət edin
Buna baxmayaraq, əzələ spazmı baş verərsə və ağrı kifayət qədər güclüdürsə, dərhal analjeziklər içməməlisiniz. Əksər hallarda isti, rahatlatıcı vanna, yüngül masaj və ya qısa, rahatlaşdırıcı gəzinti kifayət edər.
Döş boyun əzələsi tənəffüs və udma proseslərində, səslərin tələffüzündə mühüm rol oynayır, ona görə də ona xüsusi diqqət yetirməli, gündəlik sadə məşqlər etməli, duruşunuza nəzarət etməli və özünüzə işləməyə imkan verməlisiniz.qısa fasilə. Bu, bədənimizin qorunmalı olan vacib hissəsidir.
