Mədə və həzm sistemi orqanlarının həzmsizliyi bir çox insanın tanış olduğu problemdir. Tez-tez həddindən artıq yemək, pəhrizə riayət edilməməsi, keyfiyyətsiz məhsullar səbəbindən ilk növbədə bağırsaqlarımız əziyyət çəkir. Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün çox səy göstərmək lazımdır. Mədə-bağırsaq traktının yaxşılaşdırılması üsullarından biri gimnastika hesab olunur.
Gimnastika haqqında ümumi məlumat
Bağırsaklar üçün gimnastika həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa və qan tədarükünə kömək etməlidir. İdeal seçim, fizioterapiya məşqlərində mütəxəssis tərəfindən fərdi olaraq seçilən bir sıra məşqlərdir. Bu, şəxsin cinsi, çəkisi, ümumi hazırlığı və sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmaqla edilir.
Əslində şəxsi məşqçinin xidmətlərindən istifadə etmək həmişə mümkün olmur, ona görə də bir çox insanlar bağırsaqların motor fəaliyyətini artırmaq və qarın orqanlarında qan dövranını normallaşdırmaq məqsədi daşıyan universal məşq dəstlərini seçirlər. Təlimlər sadədir və yerinə yetirilməsi asandır.
Dərslər keçirilməlidirgündəlik. Bunu səhər, tualetə getmədən və defekasiyadan əvvəl etmək daha yaxşıdır. Axşam məşq edirsinizsə, yatmadan bir neçə saat əvvəl. Bağırsaq bitişmələri ilə gimnastika yavaş bir sürətlə aparılmalıdır. Məşqlər zamanı özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, təkrarların sayı və onların sürəti bir qədər artırıla bilər. İdman edərkən yüngül, lakin keçici yorğunluq hiss edə bilərsiniz.
Faydalı xüsusiyyətlər
Bağırsaq məşqləri terapevtik praktikada geniş istifadə olunur. Gimnastikanın bir sıra üstünlükləri var:
- qıcıqlanmadan sonra həzm sistemini normallaşdırır, ağrıları azaldır;
- bağırsaq divarlarının tonusunu yaxşılaşdırır;
- dispepsiyaya kömək edir;
- qəbizliyi aradan qaldırır;
- öd ifrazını tənzimləyir;
- qazların çıxarılmasını təşviq edir, meteorizmi azaldır;
- qarın əzələlərini gücləndirir;
- beldəki yağlı əlaqələrlə mübarizə aparır.
Məşqin gözəl bonusu ümumi vəziyyətin yaxşılaşması, elastikliyin və hərəkətliliyin artmasıdır.
Mümkün nəticələr
Fizioterapiya məşqlərindən yaranan fəsadların qarşısını almaq üçün əks göstərişlər olduqda məşqləri yerinə yetirmək lazım deyil. Bir şəxsə üzvi patologiya diaqnozu qoyularsa, hətta kiçik fiziki fəaliyyət qarın içi təzyiqin artmasına və həzm sisteminin daxili orqanlarının zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Bağırsağın işi üçün gündəlik məşqlər edərkən çoxFiziki fəaliyyətin tədricən artırılması vacibdir. Siz həmçinin orqanizmin dərslərə necə reaksiya verdiyini izləməlisiniz.
Əks göstərişlər və yan təsirlər
Mədə-bağırsaq traktının orqanlarında struktur anomaliyalarının olması bağırsaq hərəkətliliyi üçün gimnastikaya birbaşa əks göstərişdir. Dəyişikliklər nəcisin keçməsi üçün əsl mexaniki maneəyə çevrilir, ona görə də bu halda bədən tərbiyəsi problemi həll etməyə kömək etməyəcək.
Bu patologiyalara daxildir:
- bağırsaq bitişmələri;
- şişlər və çapıqlar;
- yoğun bağırsağın və ya onun hər hansı bir hissəsinin böyüməsi;
- yoğun bağırsağın nəhəngliyi;
- mədə, bağırsaq polipozu;
- Qəbizliklə müşayiət olunan bağırsaq qanaxması.
Bu əks göstərişlərə əlavə olaraq insan sağlamlığının ümumi vəziyyətini də nəzərə almaq lazımdır. Beləliklə, bədən tərbiyəsi aşağıdakı hallarda tərk edilməlidir:
- yüksək bədən istiliyi;
- ağır ürək patologiyaları;
- iltihab və ya yoluxucu proseslər;
- irinli dermatit;
- Dəri və zöhrəvi xəstəliklər.
Bağırsaklar üçün gimnastika fiziki fəaliyyətə heç bir əks göstərişi olmayan xəstələr üçün əla müalicə variantı hesab olunur. Bu müalicəvi müalicənin dərmanlardan fərqli olaraq heç bir yan təsiri yoxdur.
Qəbizliyin səbəbləri
Bağırsağın ən çox rast gəlinən problemləri perist altikanın pozulması və vaxtında boşalmadır.
Bunun bir çox səbəbi ola bilər:
- gündəlik nəcisin tutulması, defekasiya istəyinin yatırılması;
- qidalanma - bitki qidalarından gələn az miqdarda lif və balast maddələri;
- psixi patologiyalar - nevrasteniya, isteriya, depressiya;
- bağırsaq xəstəlikləri - xroniki mərhələdə kolit, bədxassəli şişlərin olması;
- Kifayət qədər aktiv deyil.
Beləliklə, oturaq iş tez-tez əzələ korsetini zəiflədir, qarın və kiçik çanaq zədələnir. Bu, qəbizliyin inkişafına kömək edir.
Bağırsağın hərəkətliliyini yaxşılaşdırın
Oturaq həyat tərzi, xroniki kolit və ya çanaq və qarın əzələlərinin zəifliyindən yaranan problemlər çox vaxt bir sıra məşqlərlə həll edilə bilər. Qısa müddətdə sadə hərəkətlər abdominalları və birbaşa kiçik çanaqın əzələ korsetini gücləndirəcək. Bağırsaq prolapsundan gimnastika şəklində yüngül fiziki fəaliyyət perist altikanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Məşq
Qəbizlik olan bağırsaqlar üçün gimnastika aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:
- Kresloda oturmalı, çənənizi bir az aşağı salmalı və qollarınızı ombanıza qoymalısınız. İndi fırçaları çiyinlərə qaldırmaq, aşağı arxada yumşaq bir şəkildə əymək və çənəni qaldırmaq lazımdır. Sonra - orijinal vəziyyətdə olmaq. Məşq 6-8 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Onurğanız düz və qollarınız ombalarınızda olmaqla stulda oturun. Bu mövqedən qaldırınəvvəlcə biri, sonra digər diz. 10-12 dəfə işləyin.
- Kresloda oturarkən, oturacağı əllərinizlə tutmaq lazımdır. Bu mövqedən ayaqlarınızı bir-bir qaldırın. Məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın.
- Stulda oturun, əllərinizi çiyinlərinizə qaldırın. Alternativ olaraq dizlərdə əyilmiş ayaqları ilə yelləncəklər edin. 10-12 dəfə işləyin.
- Əsas mövqe tutun - ayaqlarınızı birlikdə düz durun. Əllərinizi qaldırın, eyni zamanda sol ayağınızın barmağında durun, sağ ayağınızı dizdən bükün və həmçinin qaldırın. Sonra yavaş-yavaş hər iki ayağınızla dabanlarınızda dayanmalısınız, əlləriniz bir-birindən ayrılmalıdır. Ayaqlarınızı çarpazlayın və əllərinizi belinizə qoyun. Sol ayağın üstündə dayanaraq sağ qolu və ayağını yan tərəfə yelləyin. Digər tərəf üçün təkrarlayın. 6-8 dəfə yerinə yetirin.
- Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Hər iki əlinizi yanlara çəkin, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 12 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyini götürün - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. 10 dəfə sola və sağa əyilməlisiniz.
Bu məşqləri tamamlamaq 10-15 dəqiqə çəkəcək. Onlar hipodinamiya, bağırsaq patologiyaları və qarın və çanaq əzələlərinin zəifləməsi nəticəsində yaranan qəbizliyin effektiv qarşısının alınmasıdır. Bu komplekslə yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra məşğul olmalısınız.
Nəfəs alma təcrübələrinin faydaları
Tənəffüs gimnastikası həzm sisteminin müxtəlif xəstəliklərində istifadə oluna bilən müalicə üsullarından biridir. Aşağıdakı problemləri olan insanlar tərəfindən tətbiq oluna bilərGI:
- qəbizlik;
- meteorizm;
- bağırsaq divarlarının tonusunun azalması;
- qarın bitişmələri.
Həmçinin, bağırsaqlar üçün nəfəs məşqləri bir çox patologiyaların effektiv qarşısının alınmasına çevriləcək.
Bu kompleksin üstünlüklərindən biri odur ki, məşqlər insan üçün əlverişli istənilən mövqedə edilə bilər. 3-4 təkrarlama ilə başlamaq lazımdır. Dərslərin ilk ayı ərzində yanaşmaların sayını 10-a çatdırmağa çalışmalısınız.
Dərslər zamanı öz rifahınızı diqqətlə izləməlisiniz. Qarında yorğunluq, narahatlıq, bəzi nasazlıq və ya ağrı varsa, gimnastika dayandırılmalıdır.
Əsas məşqlər
Təlimlər belə görünür:
- Dərindən nəfəs almalı, sonra nəfəs almalısınız. İndi nəfəsinizi tutmalı və yavaş-yavaş, lakin olduqca güclü şəkildə mədənizi çəkməlisiniz. 3 saniyədən sonra - qarın əzələlərini tədricən rahatlaşdıraraq nəfəs alın.
- Dərindən nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmalı və yavaş-yavaş, lakin kifayət qədər güclü şəkildə mədənizi şişirməlisiniz və bu vəziyyətdə 3 saniyə dayanmalısınız. İndi yavaş-yavaş bütün əzələləri rahatlaşdıraraq nəfəs ala bilərsiniz.
- Rahat nəfəs alın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Diafraqmanın gərginliyini hiss etməyə çalışmaq lazımdır. İndi qarın divarını bir az çıxararaq havanı nəfəs almağa davam etməlisiniz. Nəfəsi bitirmədən yenidən fasilə vermək lazımdır, bir neçə saniyə gözləyin. Bu müddət ərzində mədəni şişirtməli, sonra kəskin şəkildə içəri çəkməli və nəfəsi tamamlamalısınız. Bundan sonra icra edinbütün qarın əzələlərini rahatlaşdıraraq nəfəs alın.
- Əvvəlcə mədənizi çəkərək kəskin şəkildə havanı çıxartmalısınız. Nəfəsinizi tutun, 4 saniyədən sonra qarın əzələlərini rahatlayın. Sonra nəfəs alın və mədənizi mümkün qədər şişirin.
Bodyflex və Oxysize
Bodyflex və oxysize kimi tənbəl bağırsaqlar üçün nəfəs məşqləri çox populyardır. Təlimləri mənimsəmək olduqca asandır. Dərslər bədənə ümumi müalicəvi təsir göstərir, xüsusən də bağırsaqların vəziyyətinə təsir göstərir.
Məşqlər qarın nəfəsini öyrətməyə yönəlib. Bildiyiniz kimi, diafraqmanı normallaşdırır. Bu, qarın boşluğunda qan dövranının yaxşılaşmasına səbəb olur və bağırsaqları stimullaşdırır.
Diafraqmatik nəfəsi yaxşılaşdırmaqla insan tənbəl bağırsağı aktivləşdirir. Qarın içərisində yerləşən tənəffüs əzələsi qarın və sinə boşluqlarının kənarında yerləşir. İnsan dərindən nəfəs aldıqda, yaxşı işləməyə başlayır və bağırsaq divarlarının daralmasını stimullaşdırır ki, bu da nəcisin hərəkətini asanlaşdırır.
Təlimçilərin fikrincə, diafraqma məşqləri həzm orqanlarının toxumalarını oksigen və digər qida maddələri ilə doyuraraq onları cavanlaşdırır. Nəfəs alma təcrübəsi nizamsız nəcis problemini həll etməyə imkan verir, həzm traktından toksinləri çıxarmağa kömək edir, düz bağırsağı şlaklardan təmizləməyə kömək edir. Bununla birlikdə, dərslərə başlamazdan əvvəl, əks göstərişlərlə və xroniki xəstəliklərin olması ilə tanış olmaq vacibdir.xəstəliklər üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
