50 yaşına çatmış qadınların əksəriyyəti yaşlarını sarsıdıcı bir şey kimi qəbul edirlər. Onları başa düşə bilərsiniz. Axı, bu müddət ərzində onlar hələ də güclə doludurlar, lakin təbiət artıq gözəlliyi, sağlamlığı və dincliyi əlindən almağa başlayır.
Gündəlik həyatın rutini, eləcə də müsbət emosiyaların olmaması, şübhəsiz ki, dağların hərəkətini davam etdirmək istəyinin yox olmasına səbəb olacaq. Həyatınızda hər hansı bir şeyi dəyişdirmək həvəsinin itirilməsinə səbəb olan daim ortaya çıxan sağlamlıq problemlərinə görə.
Vəziyyəti necə düzəltmək olar?
Əziz xanımlar unutmasınlar ki, insan orqanizmi çox minnətdar mexanizmdir. Əgər ona məhəbbətlə yanaşsanız və düzgün "istismar etsəniz", o, mütləq cavab verəcəkdir. Hətta 50 illik mərhələni keçdikdən sonra pəhrizinizə nəzarət etməyi, görünüşünüzün qayğısına qalmağı və daim idman etməyi öyrənərək çox şeyə yenidən başlamaq üçün hələ də gec deyil.idman.
Bu yaşda istirahətə daha çox diqqət yetirmək, yaranmış xəstəliklərin müalicəsi üçün vaxtında həkimə müraciət etmək, həmçinin yaşa bağlı riskləri minimuma endirəcək profilaktik tədbirləri daim tətbiq etmək lazımdır. Gözəlliyi və sağlamlığı qorumaq üçün 50 yaşdan yuxarı qadınlar dietoloq və həkimlərin, kosmetoloqların, psixoloqların və idman məşqçilərinin məsləhətlərini almalıdırlar. Gəlin bu tövsiyələrə nəzər salaq.
Dietoloqlar məsləhət görür
50 ildən sonra bir çox xanımları əvvəllər heç vaxt olmayan əlavə çəkiləri haradan aldıqları sualı narahat edir. Təəssüf ki, bu çox tez-tez olur. Bunun səbəbi qadın hormonu estrogendir. Demək olar ki, bütün əvvəlki həyatı boyu sağlamlıq, gözəllik və uşaq sahibi olmaq istəyi ilə yanaşı, bədəndə baş verən metabolik proseslər üçün də məsuliyyət daşıyırdı. İndi isə onun səviyyəsi aşağı düşməyə başlayıb. Və bu o deməkdir ki, əlavə funtların bir xanıma hücum etməsi daha asan olur. Bu, metabolik proseslərin yavaşlaması səbəbindən baş verir. Enerji xərclərinin azalması nəticəsində əzələ kütləsinin azalması səbəbindən əlavə funtlar da əlavə edilir.
Qadınların 50 yaşdan sonra arıqlaması realdırmı? Bəli, amma dietoloqlar eyni zamanda xanımlara belə bir problemə kompleks şəkildə yanaşmağı tövsiyə edirlər. Bu o deməkdir ki, balanslaşdırılmış pəhrizdən əlavə 50 yaşdan yuxarı qadınlar idmanla məşğul olmalı və açıq havada daha çox vaxt keçirməlidirlər.
Bu yaşda arıqlamaq ciddi pəhrizlərdən istifadə etməklə və yageniş reklam olunan dərmanların istifadəsi. Əlavə funtlarla ayrılmaq üçün ən təhlükəsiz və ən yaxşı seçim bir ay ərzində 4-5 kq-dan qurtulmaqdır. Eyni zamanda, onlar yalnız qidalanmanın fiziki fəaliyyətlə harmonik birləşməsi sayəsində ayrılmalıdırlar.
Necə düzgün arıqlamaq olar?
Qadınlar üçün çəki problemi xüsusilə aktualdır. Fakt budur ki, zaman keçdikcə yağ yığılması ürək və damar xəstəliklərinin, şəkərli diabetin və s. inkişafına təsir edən əsas səbəb olur. Qadınlar nəfəs darlığı və təzyiq artımından əziyyət çəkirlər. Bacaklarda həddindən artıq yük oynaqlara mənfi təsir göstərir. Məhz buna görə də 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün bir çox məsləhətlər arasında əsas məsləhətlərdən biri dəri altı piylərin çox olmasının qarşısını almaq tövsiyəsidir.
Arıqlamağın ən ağıllı yolu dəbdə olan pəhrizlərdən imtina etmək və dietoloqların real məsləhətlərinə əməl etməkdir. Onlar pəhrizinizi tənzimləmək və yavaş-yavaş çəkini az altmaq, eyni zamanda fitnes, təmiz havada tez-tez gəzinti, üzgüçülük və oruc günlərini keçirərkən diqqətli olmaqdır.
Düzgün qidalanma
50 yaşına çatmış bütün qadınlar üçün dietoloqlar ekspress pəhrizlərdən istifadə etməyi qadağan edirlər. Əlbəttə ki, kəskin kalorili məhdudiyyət sürətli kilo verməyə kömək edir. Lakin xanım nifrət etdiyi kiloqramlardan qurtulduqdan sonra dərhal yeni problemlər yarana bilər ki, bunun təzahürü bədənin ən uyğun olmayan yerlərində estetik olmayan qıvrımlarla dərinin sallanması olacaq.
Sağlam qalmaq üçün necə50 yaşdan yuxarı qadın? Lazımi məhsullar dəsti ilə bağlı bir diyetoloqun tövsiyəsi mütləq nəzərə alınmalıdır. Belə ki, yağlı qidalara alışmış xanımlar daha sağlam, yağsız qidalara keçməli olacaqlar. Bunun üçün az yağlı balıq və ət növləri uyğun gəlir. Gündəlik pəhrizdə xolesterolun dəyərini azaldan qidalar da olmalıdır. Bunlar zeytun yağı və lobya, artishok və qaragilə, albalı və püstədir. Dietoloqların məsləhəti ilə 50 yaşdan yuxarı qadınlar da duz qəbulunu az altmalı və siqaretdən imtina etməlidirlər. Bütün bunlar təkcə qan damarlarının və ürəyin deyil, bütövlükdə orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdıracaq.
Bununla yanaşı, həzminizi yaxşılaşdırmalısınız. Bu məqsədlə liflə zəngin qidalar yemək lazımdır. Onların arasında kəpək və tam taxıl çörəkləri, kələm və qəhvəyi düyü, badam və yaşıl noxud var.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, 50 yaşına çatmış bütün qadınların dörddə birində osteoporoz əlamətləri görünməyə başlayır. Skelet sisteminin gücünü qorumaq üçün bədən gündəlik 1500 mq miqdarda kalsium almalıdır. Bu element D vitamini ilə birləşdirilməlidir. Orqanizm üçün belə vacib maddələr əldə etmək üçün gündəlik qida rasionunuza balıq, yaşıl tərəvəz və süd məhsulları daxil etmək lazımdır.
50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün vitaminlər, makro- və mikroelementlər, pektinlər, antioksidantlar, pəhriz lifi, fitoestrogenlər, probiyotiklər və orqanizm üçün zəruri olan digər qiymətli elementlərin birləşmələri daxil olmaqla, onların qida rasionunun balanslaşdırılmış olması vacibdir.
Vitamin qəbulu
50 yaşdan sonra qadının qarşısında bədəninin hormonal tarazlığını qorumaq vəzifəsi durur. Bunun üçün həkimlər apteklərdə çoxlu faydalı elementləri ehtiva edən vitamin kompleksləri almağı məsləhət görürlər. Onları qəbul etmək, menopozun özü ilə gətirdiyi xoşagəlməz simptomları yüngülləşdirəcək və sağlam dərini qorumaq üçün tövsiyə olunur. 50 yaşdan sonra qadınlar üçün lazımdır və sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıran, maddələr mübadiləsini sürətləndirən, sümük toxumasının tərkibini bərpa edən vitaminlər.
Həkim məsləhəti
50 ildən sonra qadının sağlamlığını necə qorumaq olar, çünki məhz bu dövrdə o, orqanizmində daim baş verən nasazlıqlardan şikayətlənməyə başlayır? Bu, təkcə artıq çəkiyə deyil, həm də ginekoloji xəstəliklərə, ürək-damar sistemi, ürək, sümük və oynaq aparatlarının xəstəliklərinə aiddir.
50 yaşından sonra qadını necə sağlam saxlamaq olar? Həkimlər menopozun başlanğıcı ilə əlaqədar baş verən hormonal dəyişikliklərə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Bir çox qadın bu dövrdən çox qorxur. Onlar yaxınlaşan qocalıqdan narahatdırlar və menopozla müşayiət olunan xoşagəlməz anlardan qorxurlar. Onların arasında - lazımsız kiloqramların eyni dəsti, həmçinin istilik (isti flaşlar) baş verməsi və artan qıcıqlanma.
Belə bir dövrdə emosional və fiziki cəhətdən mümkün qədər asan yaşamaq üçün hansı tədbirlər görülməlidir? Əvvəla, həkimlər menopozun qorxunc qadın xəstəliyi olmadığını başa düşməyi tövsiyə edirlər. buləyaqətlə yaşana bilən tamamilə normal fizioloji prosesdir. Bundan əlavə, 50 yaşdan sonra bir qadın ginekoloq tərəfindən müşahidə edilməlidir. Bu mütəxəssis hər bir konkret halda lazım olan dərmanı seçəcək və onun köməyi ilə narahatlığı aradan qaldıra bilərsiniz.
Bundan əlavə masaj, düzgün qidalanma və gimnastika məşqləri qadına menopozdan sağ çıxmağa kömək edəcək. Üzgüçülük, qaçış və fitnes zamanı bədən oksigenlə doyur. Şəkər səviyyəsinin azalması, karbohidrat mübadiləsinin normallaşması, narahatlıq aradan qaldırılır və psixo-emosional fon düzəldilir.
Tibbi müayinələr
50 yaşdan yuxarı qadın ildə iki dəfə qanda qlükoza və xolesterini yoxlatdırmalıdır. Bundan əlavə, o, ən azı ildə bir dəfə müntəzəm olaraq aşağıdakıları etməlidir:
- çanaq orqanlarının vəziyyətini yoxlamaq və sitologiya üçün yaxma götürmək üçün ultrasəs üçün bir ginekoloqa baş çəkin;
- ultrasəs, fibroqastroskopiya və osteodensitometriyadan istifadə edərək daxili orqanları müayinə edin;
- endokrinoloqa müraciət edin və qalxanabənzər vəzin ultrasəsini aparın;
- mammoqramma üçün mammoloqa gedirik;
- ümumi sidik və qan testi edin.
Üç ayda bir dəfə tezliyi ilə qan təzyiqinə nəzarət etmək tövsiyə olunur. Davamlı artımla bunu daha tez-tez etməlisiniz.
Kosmetik problemlərin görünüşü
50 ildən sonra qadınların gözəlliyini və sağlamlığını necə qorumaq olar? Bu sual kifayət qədər aktualdır. Həqiqətən, bu dövrdə hormonal dəyişikliklər səbəbiylədərinin vəziyyəti də pisə doğru dəyişir. Onlar möhkəmliyini və elastikliyini itirirlər. Bundan əlavə, damar tonunda azalma var. Bu, davamlı ödemin görünüşünün səbəbidir, üzün ligamentləri və əzələləri enir, onun oval dəyişiklikləri. Dərinin özünü sağ altmaq qabiliyyəti tədricən yox olur.
Gözəllik üzrə məsləhətlər
50 ildən sonra qadının gözəlliyini və sağlamlığını necə qorumaq olar? Kosmetoloqlar üz üçün mütəmadi olaraq özünə qulluq etməyi məsləhət görürlər. Bundan əlavə, tam hüquqlu dişləmə onun aydın konturunu saxlamağa imkan verəcəkdir. Mövcud problemləri olan qadın mütləq protezə ehtiyac duyacaq.
Dərinin gəncliyini uzatmaq endokrinoloq və ginekoloqun tövsiyələrinə imkan verəcək. Hormonal balanssızlığı aradan qaldırmağa kömək edən dərmanlar təyin edəcəklər. Üz üçün xüsusi məşqlər və masaj da dərini dartmağa kömək edəcək.
Peşəkar Baxım
50 yaşdan yuxarı qadınlara dərilərinin gözəlliyi və sağlamlığı üçün gözəllik salonlarına müraciət etmələri tövsiyə olunur. Burada bir mütəxəssisin təklif etdiyi prosedurlar kursunu keçə bilərsiniz. Məsələn, kollagenin istehsalını təşviq edən plazma cilalama ilə lazer səthinin bərpası. Bu prosedurların hər biri məsamələri dar altmağa və dərini içəridən yeniləməyə kömək edir.
50 ildən sonra qadının gözəlliyi qayıtmağa və radio dalğası qaldırmağa kömək edəcək. Bu prosedur dekolte, boyun və üzün dərisini sıxır, həmçinin onu daha elastik edir. Nəticədə incə qırışlar hamarlanır və üzün oval hissəsi dartılır.
Psixoloqdan məsləhət
50 ildən sonrakı dövrpensiya yaşı yaxınlaşır. Bir çox qadın emosional böhran yaşayır. Onlarda boşluq hissi var. Xanımlar öz imkanlarını, öz imicini yenidən qiymətləndirməyə və sağlamlığa münasibətini dəyişməyə başlayırlar.
Psixoloqlar qadınlara ruhdan düşməməyi və 50 yaşlarını bir növ mərhələ kimi qəbul etməməyi məsləhət görürlər ki, ondan sonra artıq dolğun həyat yoxdur. İnkişaf etmək üçün motivasiya olub-olmaması və sevimli hobbilərinin sevincinin itib-batmayacağı yalnız insanın özündən asılı olacaq. Eyni şey sağlamlığa da aiddir. Onu daim nəzarətdə saxlasanız, istənilən xəstəliyə qalib gələ bilərsiniz.
Məşqçi məsləhətləri
50 yaşdan yuxarı hər bir qadın hər il 80-90 q əzələ kütləsini itirir ki, bu da tədricən yağla əvəzlənir. Bu, ölçüləri kalçanın həcminə bərabər olan belin çevrəsinin artmasına səbəb olur. Bənzər bir proses qan damarlarının və ürəyin xəstəliklərinin görünüşünə kömək edir. Diabet inkişaf riski var.
50 yaşdan yuxarı qadınlar (aşağıdakı şəkilə baxın) mütləq formada qalmalıdırlar.
Bunun üçün həftədə ən azı 3-4 dəfə onlara uzanma işarələri və simulyatorlar üzərində güc məşqləri, həmçinin dözümlülük və sürət məşqləri göstərilir. Belə məşqlər təkcə əzələləri məşq etməyəcək, həm də skeleti gücləndirəcək, ürəyin qocalmasının qarşısını alacaq, fiziki və zehni performansı artıracaq. Əsas odur ki, müxtəlif həyat problemlərinə və öz tənbəlliyinə görə məşq müntəzəmliyini pozma.
Moda Məsləhətləri
İllər gətirirqadın üçün faydalı təcrübə. Effektiv olmaq və düzgün ünsiyyət qurmaq bacarığına yiyələnir. Eyni zamanda, bir qadının görünüşü yalnız şəxsi qayğıdan deyil, həm də düzgün p altardan asılı olacaq. Qəşəng olmaq üçün 50 ildən sonra bir xanım qarderobunu düzgün seçməlidir. Və heç də çətin deyil. Əsas odur ki, müdrik yanaşma, diqqət və arzudur.
Dünya stilistləri tövsiyə edir: dəbli olmaq üçün 50 yaşdan yuxarı qadınlar klassik geyimlərə və əsas şeylərə xüsusi diqqət yetirməli olacaqlar.
Yetkin xanımlar keyfiyyətsiz materiallardan ucuz p altarlar geyinməməlidir. Qarderobun dolğunluğunu təqib etməyin. P altar alarkən kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə önəm verilməlidir. Ancaq eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, yeni alınan detalların hər biri, şübhəsiz ki, artıq qarderobda olanlarla uyğun olmalıdır.
